新しい手帳を準備し始めるこの季節。
「やりたいこと」「叶えたいこと」を書き出すWISH LIST（ウィッシュリスト、やりたいことリスト）は、多くの人が毎年取り組む人気の習慣です。
心理学の研究では、願いを“書く”ことでが効果的、というはことも示されています。
しかし一方で、
・願いが叶ったのに満たされない
・途中でやる気を失ってしまう…
そんな経験がある方も少なくありません。
この記事では、脳科学の観点から「なぜズレが生まれるのか」を解説しながら、マインドフルネスに基づいた“満たされるウィッシュリスト、やりたいことリストの書き方”をご紹介します。
もちろん、一年の目標立てにも活用できる内容になっています。
「書くと叶いやすい」は科学的に正しい？
ドミニカン大学ガイル・マシューズ博士の研究によると、目標を紙に書いたグループは、書かなかったグループより達成率が42%高かったことが示されています。
書く行為は、衝動ではなく価値に基づいて生きるための脳の中枢・前頭前野を活性化し、自分の本当に望むことへの集中力を高めてくれます。
「叶っても満たされない」のはなぜ？
しかし、ウィッシュリストを作っても、途中でやる気がなくなったり、願いが叶ったのに幸福感が続かないことがあります。
これは努力が足りないのではなく、「脳のバイアス」が原因です。
ハーバード大学の心理学者ダニエル・ギルバートは、人間は「これを手に入れれば幸せになる」という予測が大きく外れることを発見しました。
これをMiswanting（価値の誤帰属）と呼びます。
人は“出来事（Doing）”を求めれば幸せになれると勘違いしやすいのですが、実際に求めているのは、その先にある“感情や状態（Being）”なのです。
「フォロワーが増える」「収入が上がる」「あの場所に行く」といった出来事は、あくまで手段にすぎません。
その本当の目的である「安心したい」「成長したい」「つながりを感じたい」といった内側の状態を見落とすことで、叶っても満たされないという“ズレ”が生まれます。
真の幸せからズレないウィッシュリストの書き方
前述の、ギルバートの研究は「意図を書けばズレない」と言っているわけではありません。
しかし、ズレの原因が“本当の目的＝意図（Why）を見落としてしまうこと”にある以上、意図を先に言語化しておくことは、そのズレを減らす有効なアプローチになります。
マインドフルネスでは「DoingよりBeingを大切にする」ことを重視します。
意図（Why）と、願いに向かうプロセスでのあり方（Being）を書き添えることで、Doingと目的が一致しやすくなり、願いが叶ったときの満足度が大きく高まります。
ウィッシュリストの書き方は、４ステップ
それでは具体的にどうやって書くのか、に入っていきましょう。
書き方はこの4ステップです。
① 何を（What）
叶えたいこと、やりたいこと、ほしいもの。
② 意図（Why）
その願いを通して得たい感情や状態。真の目的。
③ どんなあり方で？（Being）
その願いに向かう過程で、どんな自分でいたいか。
（これを書くことで、意図が達成しやすくなり、そのプロセスも充実できるになります）
④ いつ？（When）
実現したいタイミング。
Doingだけを書いてしまうとMiswantingによるズレが起きやすくなりますが、WhyとBeingを書くことで、願いが“外側のToDo”から“内側の価値に沿ったWISH”へと変わります。
例①：プライベート編
・何を：実家に帰省する
・意図：両親と温かい時間を過ごし、心のつながりを深めたい
・あり方：優しく、思いやりを持って
・いつ：年末年始
例②：仕事編
・何を：Voicy「1日5分でマインドフルネス」フォロワー2万人
・意図：マインドフルネスが共通言語となり、優しい世界にする。その実現に貢献している感覚を得たい
・あり方：誠実に、楽しみながら
・いつ：2026年末
2026年は意図を持ったウィッシュリストで、真の願いを叶えよう
では、まとめに入りましょう。
・ウィッシュリストは書くことで叶いやすくなる
・しかし、Doingだけを書いても「幸せのズレ」が起きやすい
・ズレの原因は「本当の目的（意図）を見落とすこと」
・意図（Why）とあり方（Being）を書き添えることでズレを減らせる
・ウィッシュリストは、What・Why・Being・When の4つで書く
ただただ事象を叶えるためのリストではなく、“自分がどう生きたいか”を思い出すリストへ。
ウィッシュリストを、新しい一年をやさしく導くコンパスにしてみてください。
