「1日10分で自分を浄化する方法　マインドフルネス瞑想入門」吉田 昌生(著) -マインドフルネスを知る・学ぶ・実践するためのマインドフルネス・アドベントカレンダー2024.Day12

いよいよ今年も、マインドフルネスを愛する皆さまと共に過ごす特別な季節がやってきました！
Mindfu.jpのアドベントカレンダー 2024年のテーマは「マインドフルネスの世界を広げる旅」。
マインドフルネスを知る・学ぶ・実践するために役立つ、書籍、セミナー、アプリ、場所などの著者や主催者が一日一名登場し、心と体を穏やかに整えるための情報を自らご紹介します！

今回は、マインドフルネス瞑想講師を多数輩出し、マインドフルネス関連の書籍を12冊上梓されている、吉田 昌生さんです。
累計10万部を誇り、マインドフルネスの普及を牽引してきた大人気ロングセラー本の新装版「1日10分で自分を浄化する方法 マインドフルネス瞑想入門 新装版」をご紹介いただきます！

本日のタグ
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#習慣化・継続を応援！

忙しい現代人のためのマインドフルネスの始め方

近年、TVやメディア、ビジネスシーンなどで「マインドフルネス」や「瞑想」という言葉をよく耳にするようになりました。スティーブ・ジョブズやビル・ゲイツ、松下幸之助、稲盛和夫、井深大など、数多くの著名な経営者たちが実践していることでも注目されています。さらに、グーグルやインテルといった大企業が、社員教育の一環としてマインドフルネスを取り入れているという話も、よく耳にします。

でも、もしかしたら「マインドフルネスって何だろう？」と疑問に思っている方もいれば、「やってみたいけれど、忙しすぎて座っている時間なんて取れない…」と感じている方も多いのではないでしょうか？また、いろいろな本を読んで試してみたけれど、なかなか続かなかったという方もいらっしゃるかもしれません。

また、「頭が休まらない」「ストレスを解消したい」「気持ちをリセットしたい」「心の整理ができず、新しいアイデアが浮かばない」「不安で心が乱れている」——

「マインドフルネス瞑想」は、ふだん考えごとでいっぱいになっている私たちの頭のなかをリセットしてスッキリと片づけ、また新しいことを考えたり行動したりするパワーをくれる、いわば心の整理術です。

累計10万部を誇る大人気ロングセラー本の新装版

本書は、マインドフルネスを、基礎から丁寧にわかりやすく解説しています。忙しい日々を送るあなたでも、すぐに実践できるように、ちょっとしたスキマ時間を活用できる短い瞑想法を紹介しています。例えば、通勤中やトイレの中でもできる瞑想法など、日常のちょっとした隙間を有効に使える方法が満載です。

さらに、瞑想をサポートしてくれる音源も付属しています。マインドフルネスの効果を実感できるだけでなく、リラックス効果もあるので音源を聴きながら眠るとぐっすり眠れると好評です。「1日10分も取れない」と思っている方も大丈夫。3分でできる短い瞑想や食べる瞑想や歩く瞑想など、初めての方も簡単に取り組める音源もご用意しています。

通勤・通学時間、家事の合い間など、一日のなかのあらゆるスキマ時間を有効活用して、こりかたまった心身をリラックスさせ、気持ちをリセットする新しい習慣を身につけることで、大げさではなく人生を変えるきっかけになります。

大切なのは毎日少しでも続けること。たとえ1分であったとしても呼吸を意識して、心を落ち着けるだけで、日々の中に少しずつ変化が生まれます。本書では、ほんの少しでも続けることで、心がだんだんと変わり、生活の中に穏やかな変化が生まれることを伝えています。

もし、日々の忙しさに流されて自分を見失っていたり、何か新しいひらめきが欲しいと感じていたり、心の安定を取り戻したいと思っていたりするなら、ぜひ一度マインドフルネス瞑想を試してみてください。きっと、目の前の霧が晴れるような、心が軽くなる体験ができると思います。

この本が、あなたの日々を少しでも穏やかにし、心豊かな時間をもたらすお手伝いになれば、心から嬉しく思います。

本の概要

タイトル: 1日10分で自分を浄化する方法　マインドフルネス瞑想入門　新装版
著者: 吉田　昌生（著）
出版社:WAVE出版
発売日:2024/11/16
価格: ¥1,870（税込）
購入リンク: こちらから

おすすめポイント！

忙しい毎日の中で、心の平穏を手に入れたいあなたにぴったりの一冊！

1. 初心者でも安心！
   マインドフルネス瞑想の基本から脳科学的な背景まで、初心者にもわかりやすく解説されています。これ一冊で瞑想の全体像がしっかり理解できます。
   
2. イラスト付きで実践しやすい！
   瞑想の基本的な姿勢や呼吸法、瞑想を深めるポイントがわかりやすい図解で紹介されており、読みながらすぐに実践できます。
   
3. 瞑想音源でマインドフルネスを実感できる！
   著者による瞑想誘導音源が付属しており、音源を聞きながら練習することができます。頭で理解するだけでなく、体と心でマインドフルネスの効果を実感できます。
   
4. 多彩な瞑想法を体験！
   忙しい現代人でも実践できるよう、瞑想音源には、3分でできる短時間の瞑想から、歩きながら行う瞑想、食事中に実践できる瞑想など、日常生活に取り入れやすいさまざまなバリエーションが揃っています。

Mindful.jp読者へのメッセージ

拙著『マインドフルネス瞑想入門』が世に出てから、早いもので10年が経ちました。この間、マインドフルネスの認知度は飛躍的に高まり、テレビやメディアでも特集が組まれ、企業研修や医療現場でも活用されるようになりました。関連するコンテンツが増えていることも、とても嬉しく感じています。

しかし、私たちの生活はどうでしょうか。景気の回復は見えず、世界情勢は不安定で、多くの人々が不安を抱えています。特にコロナ禍で、生活や働き方が大きく変わった方も少なくないでしょう。私自身も、石垣島で瞑想リトリートを開催するために移住した矢先にコロナが流行し、オンライン講座が主流となる中で、対面での交流が減り、孤独感を感じることもありました。

さらに、現代では情報量が急増しています。専門家によれば、過去20年間で情報量はなんと6450倍にも増加したと言われています。AIやスマートフォンの普及により、私たちはSNSやニュース、仕事のメールなど、日々膨大な情報にさらされています。このような状況では、「集中力の低下」や「脳の疲労」を感じることが多いのではないでしょうか。

こうした現代特有のストレスや孤独感、不安に対処するために、マインドフルネスは非常に効果的です。日常生活の中で心の安定を保つ手段として、「マインドフルネス」や「ウェルビーイング」という言葉が企業研修や社会でも広まりつつあります。変化の激しい今だからこそ、マインドフルネスは心の拠り所となり、不安を和らげる力を持っています。

私も、忙しさに追われ心が乱れていた時に瞑想と出会い、その効果を実感しました。心と体が軽くなり、助けられた経験を通じて、マインドフルネスを広めたいという思いが強くなりました。2009年からマインドフルネスを指導し、書籍やYouTube、アプリを通じて、これまで25万人以上の方々にその実践法をお伝えしてきました。YouTubeのコメントには「集中力が高まった」「心が穏やかになった」「よく眠れるようになった」「人間関係が良くなった」といった声が寄せられています。瞑想が多くの人々の生活にポジティブな変化をもたらしていることを実感しています。

あなたも瞑想を続けることで、心の中に起こるポジティブな変化を感じることができるでしょう。この変化を一緒に分かち合いたくて、本書を執筆しました。発売から10年が経ち、今も多くの方々に読まれていることに、深い喜びを感じています。

また、これまで付属していたCDは廃止され、代わりに本書とスマートフォンで音声ガイドを聴けるようになりました。ぜひ、日々の生活に取り入れてみてください。この本があなたの日常に寄り添い、瞑想がより豊かな生活の一部となることを心から願っています。