「1分で整う いつでもどこでもマインドフルネス」中村悟(著) -マインドフルネスを知る・学ぶ・実践するためのマインドフルネス・アドベントカレンダー2024.Day1

いよいよ今年も、マインドフルネスを愛する皆さまと共に過ごす特別な季節がやってきました！
Mindfu.jpのアドベントカレンダー 2024年のテーマは「マインドフルネスの世界を広げる旅」。
マインドフルネスを知る・学ぶ・実践するために役立つ、書籍、セミナー、アプリ、場所などの著者や主催者が一日一名登場し、心と体を穏やかに整えるための情報を自らご紹介します！

トップバッターは、このアドベント・カレンダーを毎年共同企画している、中村悟さん。
初の著作である「1分で整う いつでもどこでもマインドフルネス」を自らご紹介してくれます。

本日のタグ
#マインドフルネスを基礎から学べる
#初心者さんいらっしゃい
#実践者さんいらっしゃい
#自分のペースで
#習慣化・継続を応援！

忙しい日々に、わずか60秒で心の休息を。

現代社会では、忙しさが当たり前になり、ストレスを感じる時間が増えています。「時間がない」「心が乱れる」といった日常の悩みを抱えながらも、それを解決する余裕すら見つけられない。そんな方々に、簡単かつ効果的に「心を整える方法」を書いたのが、「一分で整う いつでもどこでもマインドフルネス」中村悟(著)です。

この本では、マインドフルネスを特別なものとして捉えるのではなく、日々の生活の中に簡単に取り入れられる「技術」として紹介。
1分という短い時間でも実践可能な方法論が多くの読者の共感を呼んでいます。さらに、プライベートでのリラックスだけでなく、商談や会議などのビジネスシーンでも活かせるテクニックも網羅されており、初心者から経験者まで幅広く役立つ内容となっています。

タイトル: 一分で整う いつでもどこでもマインドフルネス
著者: 中村 悟 (著), 荻野 淳也 (監修), 木蔵シャフェ君子 (監修), 染谷 昌利 (編集)
出版社:日本実業出版社
発売日:2024/11/15
価格: ¥1,500（税別）
購入リンク: こちらから

マインドフルネスの基礎から、商談や1on1などビジネスに活かせる実例が満載

マインドフルネスの関連書籍が数多く出版されているなかで、『1分で整う いつでもどこでもマインドフルネス』は、仕事や日常生活の中ですぐに実践できる48個の活用事例を盛り込んだ書籍です。

例えば、第2章の「おすすめ活用事例」には、こんな見出しが並んでいます。
・朝起きて、ていねいに洗顔する
・信号待ちは絶好のマインドフルタイム
・ランチを味わい、豊かな時間を過ごす
・プレッシャーを感じたら、書き出す
・忙しいときは、状況と心を観察する
・気晴らしにカフェまでお散歩する
・悩んでいる同僚の話に耳を傾ける
・その一言にイラっとしたら、息を吐く
・寝るときは、身体に意識を向ける
・休日に仕事のことを考えても脇におく

など、こんなタイミング、あんなシーンでも実践や活用できますよと提案しています。

本書を通じて、マインドフルネス＝瞑想、リラックスという先入観や解釈をアップデートし、マインドフルネスをプライベートだけでなく、ビジネスシーンで1分でも実践していけることを目指しています。
あなたのお手元に置いておきたい一冊になればうれしいです。

おすすめポイント！

本書は、活用事例アイディアや実践者インタビュー、原稿フィードバック、監修など多くの方々のお力添え、家族の支えによって、このタイミングに生まれてくることができました。とくにこだわったポイントを3つにまとめてご紹介いたします。

1. 1分で実践できる、具体的な48の事例
   自宅、仕事、出先、休日など、これでもかと私のプライベート丸出しであるある事例集です。
   ついついこんな場面はありませんか？（オートパイロット）と提示し、そんなときにちょっとこんな実践ワークすると、こう過ごすことができますよ！（マインドフルネス）という変化を示すことで、自分にもできそう、このシーンでやってみたいとイメージすることができます。
   
2. 50名もの実践者の声が盛りだくさん
   一人ひとりの実践者にインタビューし、気づきや変化、ありたい姿への道のりをまとめてみました。ストレスが減る、生産性が高まるという得られる効果のデータ以上に、実際の実践者の声は力強く勇気づけられます。私もこうなりたい、こう過ごしたいと意図をもつことができます。
   
3. マインドフルネスの基礎から習慣化のコツまでサクっと読める
   初めての人も実践者の人でも、一通りの知識や実践方法を学べるように、読みやすさ、分かりやすさを重視して書きました。「読むことのストレスがやたら低い」「実践プラクティスがサラっと書いていて誰でもすぐ読める」というコメントもあり、ほんの一息つきたいとき、整えたいときなど必要なタイミングで読んでいただきたいです。

おまけ：本書の第1章までを公開中！

noteに原稿の一部を公開しています。本を手に取る前に、興味関心ある方はお目通しください。

　・目次　　　https://note.com/nicoful25/n/n33ba2cb6691d
　・はじめに　https://note.com/nicoful25/n/n9e8cb88d2229
　・第１章　　https://note.com/nicoful25/n/nb65404fdc94b

Mindful.jp読者へのメッセージ

今年もこの季節がやってきました。Mindful.jpのアドベントカレンダーはもう5年目。
毎年楽しみにしていただいている方、今年初めて触れる方も、この記事にアクセスいただきまして、ありがとうございます。

今年のアドベントカレンダーは、あやぱん編集長が「ずっとやりたかった」という温めていた渾身の企画。マインドフルネスにまつわるいろんな書籍やセミナー、アプリなどオススメが盛りだくさんであり、私の書籍もピックアップいただけるのは、とても光栄です。

『1分で整う　いつでもどこでもマインドフルネス』は、Mindful.jpのコンセプト「マインドフルネスを私たちの日常に。」とほぼ同じ。あなたにとって、マインドフルネスがより身近になるようでしたら、この上なくうれしいです。